Brucho sa stáva ochabnutým a nafúknutým v dôsledku mnohých príčin. Neprítomnosť záťaže vedie k tomu, že žalúdok sa pod tlakom vnútorných orgánov vydúva dopredu, aj keď na ňom nie sú žiadne prebytočné tukové usadeniny. Len veľmi málo ľudí používa brušné svaly pri každodenných činnostiach. Preto je potrebné najčastejšie upravovať túto časť tela.
Také dôležité udalosti v živote ženy ako tehotenstvo a pôrod výrazne oslabujú brušnú stenu, pretože počas tehotenstva sa brucho niekoľkokrát natiahne. Ak po pôrode nevykonávate cvičenia na rýchle chudnutie brucha, potom môže vaším snom zostať elastický lis.
Menopauza je ďalším dôvodom vzniku bruška, a to aj u tých žien, ktoré sa vždy chválili plochým pásom.
Cviky na chudnutie brucha vám pomôžu vytvoriť pevné a pevné brucho, ako aj zlepšiť držanie tela, chôdzu a náladu.
Pri vykonávaní komplexu si musíte pamätať, že všetky pohyby sa musia robiť hladko, držať hlavu v neutrálnej polohe a správne dýchať. Cvičenie na chudnutie brucha vám pomôže rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim formám za predpokladu, že ich budete vykonávať pravidelne a správne.
Cvičenie na chudnutie brucha – rolka
Posaďte sa na podložku, pokrčte nohy a pritlačte chodidlá k podlahe. Narovnajte chrbát, akoby ste sa naťahovali smerom k stropu. Obtočte si ruky okolo stehien.
Pri výdychu, začnite od kostrče, pomaly a jemne rolujte späť tak, aby sa všetky stavce postupne dotýkali podlahy. Žalúdok musí byť vtiahnutý, medzi stavcami by malo byť napätie. Keď sa hlava dotkne podložky, robte všetky pohyby v opačnom smere. Najprv zdvihnite krk, potom chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 8 až 12 krát.
Cvičenie na chudnutie brucha – vykrúcanie
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, chodidlá pritlačte k podlahe. Bez narovnania kolien zdvihnite nohy tak, aby boky tvorili pravý uhol s telom. Natiahneme ruky dopredu vo výške niekoľkých centimetrov od podlahy. Ruky by mali byť rovnobežné s podlahou.
Spodnú časť tela pritlačíme k podlahe. Namáhame brušné svaly. Pri výdychu zdvihnite ramená z podlahy a potiahnite končeky prstov dopredu tak, aby boli za zadkom. Pri nádychu sa pomaly spúšťame, pri nádychu opäť ťaháme končeky prstov dopredu. Zdá sa teda, že sa kývame hore a dole bez toho, aby sme sa lopatkami dotkli podložky. Vykonávame 8-12 cvikov naraz.
Cvičenie na zoštíhlenie brucha – strečing
Východisková poloha na chrbte. Kolená sú ohnuté, chodidlá sú pritlačené k podlahe. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. S výdychom napnite brušné svaly a zdvihnite nohu z podlahy. Je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie, pričom chrbát by mal zostať na podložke. Pravá ruka spočíva na ľavom kolene a ľavá ruka na ľavom členku. Pri nádychu zatiahnite brucho a zdvihnite ramená z podlahy.
Vymeňte nohy (narovnajte ľavú nohu, ohnite pravú nohu). Pokúste sa pohybovať hladko a zamerajte sa na štúdium brušných svalov. Striedajte nohy a ruky, kým nedokončíte 8-12 opakovaní.
Cvičenie na chudnutie brucha – plank
Je potrebné padnúť na kolená a ruky (dostať sa na všetky štyri). Dlane by mali byť pod ramenami a kolená pod bokmi. Natiahnite jednu nohu dozadu, položte ju na končeky prstov. Urobte to isté s druhou nohou.
Držte telo, napínajte brušné svaly. Telo od chodidiel k ramenám by malo tvoriť priamku. Vydržte v tejto polohe minútu. Nezabúdajte na správne dýchanie.
Hlavná vec, ktorú si treba pamätať pri cvičení na brucho, je, že ak sa budete snažiť, výsledok bude úžasný. Ak budete cvičenie vykonávať správne a pravidelne, veľmi skoro sa stanete majiteľom plochého bruška. Verte v seba a budete úspešní!